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NutriOn - Nutrição & Alimentação

21
Mar17

6 dicas nutricionais para a Primavera

Ana Salomé Patrício

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PRIMAVERA CHEGOU!

Esta é a estação do ano onde os frutos e os hortícolas aparecem na sua máxima exuberância, uma oportunidade para comer alimentos da época, pouco processados, com baixo valor energético e de forma variada.

 

Fique aqui com 6 dicas nutricionais para iniciar esta estação da melhor maneira:

  1. Mexa-se
    Para além da alimentação, é necessário comprometer-se com um exercício físico, de forma mais contínua e regular. Subir escadas em vez do elevador, deixar o carro mais longe na ida ao supermercado, fazer umas caminhadas nestes dias mais longos, são alguns exemplos que poderá adoptar. Pelo menos meia hora de exercício por dia vai fazer com que se sinta mais bem-disposto, com mais resistência e com a sensação de “dever cumprido”.

  2. Piqueniques em família
    Aproveite o bom tempo para preparar alguns alimentos e desfrutar de uma refeição à beira mar ou num local fresco e verdejantes. Fazer as refeições com a família ou com os amigos poderá conduzir a uma alimentação mais saudável e a um maior nível de bem-estar.  

  3. "5 por dia"
    Consumir 5 porções de frutas e vegetais por dia. Por porção entende-se uma peça de fruta do tamanho de uma bola de ténis, ou 60 a 100 gramas de vegetais, como brócolos ou alface. O consumo recomendado de pelo menos cinco doses de alimentos de origem vegetal está ligado à prevenção de inúmeras doenças, como obesidade, problemas cardíacos, tensão alta, etc.

    E lembre-se: comer a fruta com a casca aumenta a ingestão de fibras e se cozer os legumes a vapor consegue conservar uma maior quantidade de vitaminas.

  4. Variedade à mesa
    Guie-se pela Roda Alimentar. A variedade é a base de uma boa alimentação. Pratos coloridos são sempre mais atractivos, por isso use tomates, pepino, cenoura, alfaces, espargos, cerejas, ananás, morangos, kiwis etc. Utilize várias cores e as formas. Lembre-se que quanto mais cor tiver o seu prato, mais vitaminas e minerais contém.

     
  5. Hidratação
    Beba cerca de 1,5 litros de água por dia. A hidratação é fundamental para a manutenção do equilíbrio do organismo, especialmente no caso das crianças. Os refrigerantes NÃO são uma alternativa equivalente à água, pois têm na sua constituição elevadas quantidades de açúcar e aditivos.
     
  6. Horta doméstica
    Experimente jardinar em sua casa, nem que seja na varanda. A jardinagem é uma excelente actividade física para se fazer sozinho ou acompanhado e não exige mais do que alguns vasos com terra. Como sugestão: ervas aromáticas, tem um cheiro muito agradável e são uma excelente alternativa ao sal.

 

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